ふくらはぎストレッチのやり方 ①足を腰幅に開いた状態で立つ。 ②右足を一歩後ろに引く。 ③両手を左の太ももの上に置き、左膝を曲げて体重を前に。右足のふくらはぎを伸ばす。呼吸をしながら～30秒間キープ。 ④左足のふくらはぎも同様に行う。 寝る前のストレッチ5ガス抜きのポーズ 仰向けの姿勢になり片膝を曲げて両手で抱え、足のつけ根を圧迫します。 肩はリラックスしたまま5呼吸ほどキープ。 吐く息で膝を伸ばし、反対の足も行いましょう。 1分間 足曲げ深呼吸のポイント ベッドやふとんに横になって、寝る寸前に行って下さい 必ず鼻から吸って、口からゆっくりと吐きましょう。 足首に痛みがある時は、深呼吸だけ行って下
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足を曲げて寝る ストレッチ
足を曲げて寝る ストレッチ- 足を温めたあとにマッサージしてあげましょう。 4寝るときは足を体より上にする 寝るときは足を体より上にすると、脚やせストレッチの効果を高めることが期待できます。 主に足のむくみ解消になっていて、ぜひ習慣化して欲しいのが「足まくら」です。ふともも前面のストレッチ ①椅子の右端に身体の中心を 置いて座る。 ②右手で右の足関節（足首付近）を持つ。 ③膝（ひざ）を曲げ、曲げた膝を後ろに 引いてふとももの前を伸ばしていく。 注意点 ※膝が痛い時は曲げる角度を緩(ゆる)める。
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反対の足は楽におろしておきましょう。 2 両手で太ももを持って、股関節からぐるっと足全体を外側にねじります。 3 余裕があれば、少し脚を引き寄せるようにしてストレッチを強めます。痛い人は、膝を曲げたままでもokです。足の内側の筋肉を鍛えてo脚を改善するストレッチ o脚の人は、立った時に両膝がピタッと合わずスキマが開いてしまいます。これは、このスキマを目立たなくさせるため、足の内側の筋肉を鍛えるストレッチです。 1 まっすぐに立って、両足をそろえます。 2 2．上側の足を後ろに曲げて、つま先を手で押さえます。 3．ももの前が伸びているのを感じながら、秒間この状態を保ちましょう。もう片方の足も同じようにします。 ももの後ろのストレッチ 1．マットに足を開いて座ります。
上向きで寝る。 股関節、膝、足首を90°に曲げる。 反対の足は、伸ばしたまま。 曲げた方の足のかかとで、大きくゆっくりと数字を書く。 股関節、膝は曲げたままで、股関節を大きく動かすイメージ。 1〜15までを書く。 」と感じている人は、太ももの前側をストレッチすることが効果的です。 出典：GODMake 仰向けになり、片足の膝を曲げます。 かかとがお尻につくように足を折り曲げ、太ももの前側をストレッチしましょう。 秒キープしたら、反対の足も同様に行います。 ★健康のために行う足首まわりのストレッチ ・アキレス腱／ふくらはぎ側のストレッチ ①正座をします。 ②片方のひざを立てます。 ③立てた足のかかとを、床に着けたまま、できるだけ胴体の方へ引き寄せます。 ④胸で太ももを前に押していきます。
筋肉がしっかりとのびているのを感じながらストレッチをおこないましょう♪ ストレッチ～膝抱えストレッチ～ 1）仰向けに寝る。 2）片足の膝曲げ、両手で抱えて胸に引き寄せる。 3）そのまま秒キープし、反対側の足も同様におこなう。 ☆point☆ ゆったりと行って♥横向きストレッチ 「仰向けからすんなりと移行できる横向きのストレッチ。体がぐらつかないようにしましょう」（すみよし先生） 肩まわり 1体の右側を下にして横向きに寝る。左ひざを直角に曲げ、前の床に下ろす。
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